Health Activity (Futsal For Fun)

Kebanyakan orang bogor menghabiskan malam minggu dengan hanya nongkrong-nongkrong di Air Mancur Ahmad Yani, saras pajajaran, sampai dengan mal-mal yang menghiasi gemerlap kota Bogor. Namun, ada yang unik dan berbeda yang dilakukan para alumni smansa bogor ini..mereka menghabiskan malam minggu dengan bermain futsal..(Hmm, mau tau gimana asiknya kegiatan di malam minggu tersebut?) begini liputannya.

Menurut Dicky (alumnus smansa’03), adanya futsal ini bermula dari anak Pansera angkatan 2001 dan 2003 yang hobi bermain futsal semenjak di sekolahan. Ini juga tidak lepas dari peran gegeduk bernama Hardi yang juga alumnus smansa’03 yang mengomandai untuk mengurusi iuran dan jadwal bermain di malam minggu. Dicky juga menjelaskan bahwa disamping berkeringat sehat dan membuat ga sesak nafas, manfaat lain kegiatan ini adalah psikologis. Bekerja 5-6 hari dapat menimbulkan penat yang kemudian dihilangkan dengan mencurahkan emosi dan sesekali bercanda gurau sehingga kembali positif.
Manfaat terpenting menurut beliau juga adalah terjalin silaturahmi. Obrolan nostalgia dan masa kini sepeti lowongan kerja dan undangan pernikahan akan mengakrabkan pertemanan dan menambah teman baru dari alumni yang lain.

Seru juga kan kalau malam minggu kita maen futsal daripada hanya sekedar nongkrong.
Dibawah ini terdapat artikel dari Danu Umbara (Sobat Komunitas Bio Health) yang akan mengupas mengenai futsal :

Latar Belakang Futsal menjadi bagian Life Style..

Di zaman yang modern ini memang yang namanya waktu sangat penting adanya. Rasanya 24 jam saja masih dianggap kurang oleh beberapa orang yang super sibuk akan aktivitas yang dilakukan sehari-hari. Mereka seakan-akan dituntut untuk melakukan segala hal dengan cepat dan sesuai target yang ditentukan. Mereka seakan-akan terjebak dalam rutinitas sehari-hari dan melupakan pola hidup sehat. Pola hidup sehat dapat dilakukan dengan makan makanan yang seimbang gizinya, cukup istirahat dan berolahraga secara teratur. Berolahraga memang sangat penting adanya untuk menjaga kondisi badan agar tetap fit dan stamina dalam menjalani rutinitas sehari-hari tetap terjaga.
Salah satu olahraga yang sedang digemari dan telah menjadi life style bagi kawula muda pada saat ini adalah futsal. Selain untuk berolahraga futsal pun dijadikan tempat untuk berkumpul-kumpul dengan sahabat, hang-out dan tidak jarang sebagai ajang reuni dengan teman-teman lama. Futsal merupakan salah satu aktivitas yang positif bagi anak-anak muda karena selain dapat berolahraga yang sudah pasti menghindarkan anak-anak muda dari hal yang negatif, futsal juga dapat menyalurkan hobi dari penggemarnya yang tidak jarang dapat memberikan prestasi bagi yang serius menekuninya.

Apakah Futsal Itu ?
Futsal adalah sepakbola dalam ruangan yang dimainkan oleh kedua tim dengan setiap timnya terdiri dari 5 orang termasuk penjaga gawang. Peraturan dalam bermain futsal sedikit berbeda dengan peraturan sepak bola konvensional. Oleh sebab itu, sebaiknya anda perlu memahami peraturan bermain futsal sebelum memulai untuk mencoba memainkannya. Tapi jika anda bermain hanya untuk fun dan mencari keringat so just enjoy the game, karena anda bisa learning by doing saat bermain. Filosofi yang terpenting dalam bermain futsal sama seperti olahraga tim pada umumnya, bahwa kerjasama dalam tim itu mutlak diperlukan. Sebuah tim tidak mungkin hanya mengandalkan satu orang pemain tanpa dukungan dari teman setimnya. Jika hal itu terjadi maka tim itu akan mudah dikalahkan oleh tim dengan work team yang baik.

Tapi hati-hati kawan dalam bermain futsal kadang bukan badan yang segar didapat setelah bermain futsal, tetapi malah rasa pegal dan sakit seluruh badan yang didapat. Setiap jenis olah raga apalagi olah raga dinamis pasti memiliki resiko untuk mengalami cedera, sekarang tergantung cara kita untuk meminimalisir resiko tersebut.Ini tergantung dari proses sebelum kita melakukan olah raga inti. Proses di sini adalah peregangan dan pemanasan sebelum melakukan olah raga inti dan pelemasan serta pendinginan setelah melakukan olah raga inti. Jika proses ini dilakukan dengan benar maka sehat akan cenderung lebih besar di dapat dan resiko untuk mengalami cedera pun dapat ditekan.

TIPS ketika akan bermain Futsal...
Dalam bermain Futsal, disarankan menggunakan sepatu khusus Futsal, dan biasanya lapangan beralaskan rumput sintentis, sejenis karpet bahkan ada juga lapangan tembok biasa. Dalam hal ini sepatu sebaiknya yang nyaman dipakai dan tidak licin pada saat di lapangan. Sedangkan tips untuk warming up dan sesudah bermain futsal adalah sebagai berikut:
1.	Lakukan peregangan menyeluruh pada bagian tubuh dari kepala sampai kaki.
2.	Lakukan pemanasan yang cukup hingga berkeringat seperti melakukan jogging jogging kecil sebelum memulai olah raga futsal.
3.	Akhiri olah raga futsal dengan melemaskan otot setelah di gunakan olah raga,dan biarkan suhu tubuh turun dengan perlahan.
4.	Juhi melakukan aktifitas merokok setelah futsal minimal 1 sampai 2 jam,biarkan tubuh menghirup oksigen segar tanpa asap nicotine.
5.	Kontrol meminum minuman energy,karena ini tidak baik bagi tubuh,minuman yang terbaik adalah air putih tidak dingin.
Jika tips di atas di lakukan dengan konsisten,maka resiko cedera akan lebih kecil dan manfaat olah raga akan maksimal kita dapatkan. Tetapi jika ternyata anda mengalami cedera setelah olahraga dan tidak perlu perawatan dokter. Anda dapat melakukan sendiri perawatan di rumah, mungkin butuh waktu 6 minggu sebelum cedera itu benar-benar sembuh dan tidak terasa lagi sakitnya.

Berikut adalah tips untuk melakukan perawatan di rumah:
1.	Rest atau istirahatkan bagian tubuh yang cedera. Jangan dulu melakukan aktivitas yang membuat cedera bertambah parah
2.	Ice atau bila terjadi pembengkakan, kompres bagian tersebut dengan es batu yang dibungkus oleh kantung/kain. Lakukan kompres selama 10-20 menit dan bisa diulang sampai 3 kali sehari.
	- Dalam 48 jam pertama setelah terjadi bengkak, hindari untuk mandi/berendam dengan air panas atau minum minuman beralkohol.
	- Setelah 48-72 jam, apabila bengkaknya sudah menghilang, bagian tubuh yang cedera tersebut bisa dikompres dengan kain hangat untuk mempercepat pemulihan. Latihan ringan dengan cara menggerakkan
3.	Compression atau juga membalut bagian yang cedera dengan pembalut elastis (seperti Dekker) dapat juga mengurangi bengkak.
4.	Elevate atau meninggikan bagian yang cedera dengan menyangganya menggunakan bantal. Usahakan bagian yang cedera tersebut diposisikan untuk lebih tinggi dari jantung supaya dapat membantu meminimalkan bengkak.
5.	Coba untuk memijat secara lembut daerah yang cedera untuk mengurangi rasa sakit dan melancarkan peredaran darah. Tapi jangan pijat bagian tubuh yang cedera apabila rasa sakitnya bertambah.
6.	Jangan merokok karena merokok dapat memperlambat penyembuhan. Dengan merokok dapat memperlambat peredaran darah dan memperlambat perbaikan jaringan tubuh yang cedera.
Yang terpenting dalam bermain futsal yaitu bermainlah dengan hati dan gembira. Bermainlah dengan sportif dan bersih. Ingat pesan saya “futsal for fun”.